ビタミンE不足に注意！
みなさん、こんにちは。
今週もあっと言う間に水曜日！今日も清々しい1日を送りましょう！😊
さて、先日、ビタミンEとはどんな成分なのか、についてお話させて頂きました。
前回のブログ：抗酸化成分、ビタミンEについて
そこで、本日は、抗酸化にとても大切なビタミンE、どんな方々が不足しやすいか、また、どんな食材からビタミンEを摂り入れることができるのか、についてお話できればと思います。
［ビタミンE不足に注意が必要な方］
ビタミンEは抗酸化成分ですので、どなたにも摂取頂きたい成分ですが、以下の方はより積極的に摂取されることをおすすめします。
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スポーツ、運動をされる方
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喫煙されている方
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ストレスの多い（多いと感じる）方
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紫外線を多く浴びている方
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食生活が不規則な（揚げ物が多い）方
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お肌のシミが気になる方
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疲れがなかなか取れない方
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見た目、からだに年齢を感じる方 など
なお、繰り返しとなりますが、からだのサビや血管・血流に大きく関わる成分ですので、以下に挙げる食品をうまく摂り入れるようにして、健康でいつまでも若々しく過ごしていきましょう！😊
［ビタミンEを含む食品］
前回のブログでもお話させて頂きました通り、ビタミンEの種類の中でもα-トコフェロールが最も生理作用が強い為、α-トコフェロールを含む食品を挙げさせて頂きました。
| 食品名 | 100gあたりのビタミンE含有量 |
| ひまわり油 | 39.0mg |
| アーモンド | 30.0mg |
| ヘーゼルナッツ | 18.0mg |
| ドライトマト | 18.0mg |
| すじこ（しろさけ） | 11.0mg |
| 落花生 | 10.0mg |
| ツナ缶 | 8.3mg |
| イワシ缶 | 8.2mg |
| オリーブオイル | 7.4mg |
| 養殖うなぎ（生） | 7.4mg |
| たらこ | 7.1mg |
| モロヘイヤ（生） | 6.5mg |
| はまち（生） | 5.5mg |
| かぼちゃ（生） | 4.9mg |
| 銀だら（生） | 4.6mg |
| 卵黄 | 4.5mg |
| しそ（生） | 3.9mg |
| アドカド | 3.6mg |
なお、ビタミンEは、脂溶性のビタミン（油に溶けやすいビタミン）ですので、油分と一緒に調理されて、摂取することをオススメします！
ビタミンEは、アーモンドやヘーゼルナッツ、ドライトマトといった食品にも含まれいるので、お酒のお供（おつまみ）に加えてみてはいかがでしょうか😊スナック菓子を食べるより、ビタミンEの摂取が増えることはもちろん、老化を促進されるスナック菓子よりも格段にいいです！ちなみに、私のお酒のおつまみもナッツです笑
いかがでしたでしょうか。2回にわたってビタミンEについてお話させて頂きました。今まであまりビタミンEを気にしてこなかった方、ビタミンEの特性をご存知だった方にも、ビタミンEの大切さが伝われば何よりです。
また、なかなか料理ができない、なかなかビタミンEを食品から摂取できないという方、ナマサプリからもビタミンEサプリをご用意しておりますので、効率良く天然ビタミンE（d-α-トコフェロール）を摂取されたい方は、ご検討くださいませ😊
本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました😊
またお逢いしましょう！