ビタミンE不足に注意!

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みなさん、こんにちは。

今週もあっと言う間に水曜日!今日も清々しい1日を送りましょう!😊

 

さて、先日、ビタミンEとはどんな成分なのか、についてお話させて頂きました。

前回のブログ:抗酸化成分、ビタミンEについて

そこで、本日は、抗酸化にとても大切なビタミンE、どんな方々が不足しやすいか、また、どんな食材からビタミンEを摂り入れることができるのか、についてお話できればと思います。

[ビタミンE不足に注意が必要な方]

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 ビタミンEは抗酸化成分ですので、どなたにも摂取頂きたい成分ですが、以下の方はより積極的に摂取されることをおすすめします。

  • スポーツ、運動をされる方

  • 喫煙されている方

  • ストレスの多い(多いと感じる)方

  • 紫外線を多く浴びている方

  • 食生活が不規則な(揚げ物が多い)方

  • お肌のシミが気になる方

  • 疲れがなかなか取れない方

  • 見た目、からだに年齢を感じる方 など

なお、繰り返しとなりますが、からだのサビや血管・血流に大きく関わる成分ですので、以下に挙げる食品をうまく摂り入れるようにして、健康でいつまでも若々しく過ごしていきましょう!😊

[ビタミンEを含む食品]

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前回のブログでもお話させて頂きました通り、ビタミンEの種類の中でもα-トコフェロールが最も生理作用が強い為、α-トコフェロールを含む食品を挙げさせて頂きました。

食品名  100gあたりのビタミンE含有量
ひまわり油 39.0mg
アーモンド 30.0mg
ヘーゼルナッツ 18.0mg
ドライトマト 18.0mg
すじこ(しろさけ) 11.0mg
落花生 10.0mg
ツナ缶 8.3mg
イワシ缶 8.2mg
オリーブオイル 7.4mg
養殖うなぎ(生) 7.4mg
たらこ 7.1mg
モロヘイヤ(生) 6.5mg
はまち(生) 5.5mg
かぼちゃ(生) 4.9mg
銀だら(生) 4.6mg
卵黄 4.5mg
しそ(生) 3.9mg
アドカド 3.6mg

なお、ビタミンEは、脂溶性のビタミン(油に溶けやすいビタミン)ですので、油分と一緒に調理されて、摂取することをオススメします!

ビタミンEは、アーモンドやヘーゼルナッツ、ドライトマトといった食品にも含まれいるので、お酒のお供(おつまみ)に加えてみてはいかがでしょうか😊スナック菓子を食べるより、ビタミンEの摂取が増えることはもちろん、老化を促進されるスナック菓子よりも格段にいいです!ちなみに、私のお酒のおつまみもナッツです笑

 

いかがでしたでしょうか。2回にわたってビタミンEについてお話させて頂きました。今まであまりビタミンEを気にしてこなかった方、ビタミンEの特性をご存知だった方にも、ビタミンEの大切さが伝われば何よりです。

また、なかなか料理ができない、なかなかビタミンEを食品から摂取できないという方、ナマサプリからもビタミンEサプリをご用意しておりますので、効率良く天然ビタミンE(d-α-トコフェロール)を摂取されたい方は、ご検討くださいませ😊

本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました😊

またお逢いしましょう!

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