みなさん、こんにちは

今週もはじまりました！今週という1週間は一生に一度！後悔のない1日1日を積み重ねて、楽しく週末を迎えたいですね😊

 

ということで、前回に続いて、今回も亜鉛のお話です。

先日のブログで亜鉛はミネラルの一つであり、大切さをお伝えしました。

前回のブログ：亜鉛ってどんな成分なの？

また、亜鉛は私たちのからだの中では生成されない（作られない）ため、食事など外部から摂り入れなければならないため、亜鉛欠乏症にならないためには、食材がキーポイントになります。

そこで、本日は、亜鉛欠乏症にならぬよう、亜鉛を含む食材のご紹介です。

［亜鉛を含む食材］

亜鉛というと、よく聞くのは牡蠣ですね。ただ、牡蠣が苦手、という方もいるかと思いますので、是非こちらを参考にしていただき、亜鉛不足にならないようにしてくださいね。なお、前回のブログでもお伝えしましたが、野菜類にはあまり含まれませんので、亜鉛摂取、という観点では△ですが、生きていく上では野菜もとっても大切ですので、以下の食品と一緒に調理して召し上がるといいと思います😊

カテゴリ	食材	100gあたりの亜鉛含有量
魚介類	牡蠣	13.2mg
魚介類	かたくちいわし	7.9mg
魚介類	煮干し	7.2mg
魚介類	たらこ	3.1mg
魚介類	しらす干し	3.0mg
魚介類	ホタテ（生食）	2.7mg
魚介類	真さば	2.7mg
魚介類	うなぎ	1.4mg
魚介類	真あじ	1.1mg
魚介類	さんま（生食）	0.8mg
肉類	豚レバー	6.9mg
肉類	牛肩ロース	5.6mg
肉類	牛もも肉	4.0mg
肉類	牛レバー	3.8mg
肉類	鶏レバー	3.3mg
肉類	牛バラ肉	3.0mg
肉類	鶏もも肉	1.6mg
肉類	豚ロース	1.6mg
海藻類	焼海苔	3.6mg
海藻類	わかめ	2.8mg
大豆	納豆	1.9mg
大豆	焼き豆腐	0.8mg
大豆	木綿豆腐	0.6mg
卵/牛乳	卵黄	4.2mg
卵/牛乳	プロセスチーズ	3.2mg
卵/牛乳	牛乳	0.4mg
ナッツ類	アーモンド	3.6mg
ナッツ類	くるみ	2.6mg
ナッツ類	落花生	2.3mg
野菜類	切り干し大根	2.1mg
野菜類	枝豆	1.4mg
野菜類	たけのこ	1.3mg
穀類	白米	0.6mg
穀類	そば	0.4mg

 

亜鉛は多くの食材に含まれいることがおわかり頂けたかと思います。魚介が苦手な方はお肉類、お肉類が苦手な方は魚介、また、お豆腐や納豆などの大豆類にも含まれているので、参考にして頂けたら嬉しいです。

2回にわたって亜鉛についてお話させて頂きました。男性、女性共に、亜鉛は、とっても大切な成分ですので、足りなくならないよう、気をつけていきたいですね。

なお、ナマサプリでは、1日2粒で亜鉛を27mg摂取できる亜鉛サプリメントをご用意しておりますので、ご興味ある方は是非。食事と一緒に摂取することをオススメします😊

 

それでは、本日も最後までお読み頂き、ありがとうございました😊

また次回お会いしましょう！

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