みなさん、こんにちは。

今週もあっという間に金曜日😊東京の週末は晴れの予報で今からワクワク❗ということで、本日も早速はじめていきましょう！

先日、2回にわたり食物繊維について書かせて頂きましたので、ご興味ある方是非ご覧になってくださいね。

ブログ：食物繊維は「第6の栄養素」

ブログ：食物繊維は腸だけじゃない！

そこで、本日は、食物繊維を含む食品、食材について、ご紹介したいと思います。みなさんの、腸活、ダイエットなどの参考になれば幸いです。

［食物繊維を含む食品］

 ■海藻類に含まれる食物繊維

食物繊維を含む食品、食材	100gあたりの食物繊維含有量
乾燥ひじき	43.3g
焼きのり	36.0g
乾燥わかめ	32.7g
乾燥昆布	27.1g

■きのこ類に含まれる食物繊維

食物繊維を含む食品、食材	100gあたりの食物繊維含有量
乾燥きくらげ	57.4g
干ししいたけ	41.0g
しいたけ	3.5g
なめこ	3.3g
しめじ	3.3g

■野菜類に含まれる食物繊維

食物繊維を含む食品、食材	100gあたりの食物繊維含有量
切り干し大根	20.7g
グリーンピース	7.7g
パセリ	6.8g
モロヘイヤ	5.9g
ごぼう	5.7g
ほうれんそう	2.8g
かぼちゃ	2.8g
にんじん	2.7g
青ピーマン	2.3g

■果物類に含まれる食物繊維

食物繊維を含む食品、食材	100gあたりの食物繊維含有量
干しがき	14.0g
干しいちじく	10.9g
干しプルーン	7.2g
アボカド	5.3g
りんご	1.5g
バナナ	1.1g

■穀類に含まれる食物繊維

食物繊維を含む食品、食材	100gあたりの食物繊維含有量
ライ麦粉	12.9g
オートミール	9.4g
ライ麦パン	5.6g
そば（乾麺）	3.7g
中華めん（乾麺）	2.9g
フランスパン	2.7g
うどん（乾麺）	2.4g
コーンフレーク	2.4g

 

いかがでしたでしょうか。乾燥ひじきは圧倒的な量を摂取できますね！

食物繊維はかなり幅広い食材で摂取可能ですので、便秘でお悩みの方はもちろん、最近お腹周りが気になる方、血糖値やコレステロールが気になる方など、是非積極的に普段の食事に摂り入れることをおすすめします！

今回をもって、食物繊維については終わりにしようと思います。

なお、サプリメント専門店ナマサプリでは、食物繊維（難消化性デキストリン）をたっぷり配合した乳酸菌サプリをご用意しております😊

なかなか食事から食物繊維を摂取できない、また、たくさんの食物繊維を効率的に摂り入れたいという方におすすめです！

それでは、本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました！

またお逢いしましょう！

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