ナマサプリBLOG
夏バテ対策しませんか？
皆さまこんにちは！ 外はうだるような暑さ！という感じです😅”うだるような”とは”暑さを形容する表現で、あまりの暑さに頭が茹で上がるような感じのするさま”なんですよね。真昼間に外を歩くと本当にその様に感じるほどの気温ですよね💦 ということで、猛暑の真っ最中ですが、皆さま夏バテなどしていませんか？先日TVで「医師が行う夏バテ対策」を放送していたので今日はそちらをシェアしたいと思います😊 ［夏バテ＝自律神経疲れ］ ”夏バテ”といえば、身体がだるくなって頭がボーっとしますよね。バテているのは身体だと感じますが、本当にバテているのは、実は、「脳」だったのです。 ”夏バテ”とは、疲れた自律神経がSOSを出し、身体が疲れを感じる→身体を休ませるためにそのような症状になるのだそうです。 自律神経とは、内臓、代謝、体温などの身体の機能を24時間コントロールしてくれる神経のこと。暑い外気に当たると、体温が上がり、汗を出したり、呼吸を早めたりしながら体温を管理するのに自律神経はフル稼働しています。 そして涼しい室内に入れば大きな寒暖差に自律神は大慌て💦 そのような繰り返しが自律神経を疲れさせ、溜まった疲れが”夏バテ”となるのだそうです。大切な大切な自律神経さん。疲れさせたくないですよね❗ ［夏バテ対策］ お待たせしました！それでは、医師が薦める”夏バテ対策”を全部で4つご紹介しますね♪みなさんも是非実践してみてください！ 鶏の胸肉を食べる 鶏の胸肉には「イミダゾールジペプチド」という身体のサビをとってくれる成分が豊富です。そして、「イミダゾールジペプチド」は脳の自律神経を癒して疲労を抑えてくれる効果があるのです。体温調節などで自律神経が使われると酸素を消費して活性酸素がつくられる→活性酸素は身体のサビで老化や生活習慣病等の原因となるもので、活性酸素が蓄積すると自律神経の機能低下に繋がるので夏バテ要因となる。 私はよく鶏の胸肉をボイルし、サラダにのせて食べています！簡単で良質なタンパク質が摂れるので一石二鳥です😁 紫外線をカットするサングラスをかける 紫外線が目に入ってくると角膜で炎症が起こり、脳が戦闘態勢に入ります。そうなると自律神経が緊張して疲労の原因になるのだそう。また、目から紫外線が入り、角膜が炎症を起こすとシミの元となるメラニンを増やす原因にもなります。 炎症が起きたことが脳に伝わり、メラノサイト刺激ホルモンが分泌され、メラニンの生成が促されてしまうのです。 外出時にはUVカットのサングラスをかけて出かけるのは必須です❗ 白米に麦飯を混ぜる 麦に含まれるビタミンB1は糖質がエネルギーに変わる時に働きます。ビタミンB1が足りなくなるとエネルギーが足りなくなるので疲れやすくなります。ビタミンは水溶性の為、尿などに流れやすく、大量の汗をかく夏は特に補給する事が大切です。鰻もビタミンB1が多いので夏の始まりの”土用の丑の日”に鰻を食べるのは理に適った栄養法ですよね♪でも、鰻は毎日食べる事はありませんが、麦飯を白米に混ぜて食すことは毎日できますね！玉ねぎはビタミンＢ１の吸収を助けますので一緒に食べる事がおすすめです✨ 深部体温を下げる 身体が疲れている時にはしっかり眠る事も大切です。人間がしっかり眠る為には「深部体温」を下げる事が必要です。「深部体温」とは身体の中心の体温の事で、内臓や脳を守ってくれる体温なのですが、その深部体温が下がってくる時に眠気が訪れます。日中、快適すぎる環境にいると深部体温のピークが無くなってしまうことがあります。そうなるとぐっすり眠る事ができなくなってしまいますので、深部体温の上下の幅を大きくするために夕方6時ごろに軽い散歩などの負荷をかけて深部体温を上げておくと夜にしっかり眠る事が出来ます。また、布団に横になったら、手を上げて、グーパーを1分間、そして、足を上げて空中自転車漕ぎを1分間、という運動を医師はしていると言っていました😊その様な運動は手足から熱が発散され深部体温を下げる事ができるそう。私も寝つきが悪い時にはそうしてみようと思いました😁 いかがでしたでしょうか。４つとも、今日から簡単に実行できそうですね❗是非、医師から教わった夏バテ対策、即実行して元気に夏を乗り切りましょう❗ それでは、本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました😊 またお逢いしましょう❗ 安心・安全国産サプリメント通販 ナマサプリ 公式ストア
夏バテ対策しませんか？
皆さまこんにちは！ 外はうだるような暑さ！という感じです😅”うだるような”とは”暑さを形容する表現で、あまりの暑さに頭が茹で上がるような感じのするさま”なんですよね。真昼間に外を歩くと本当にその様に感じるほどの気温ですよね💦 ということで、猛暑の真っ最中ですが、皆さま夏バテなどしていませんか？先日TVで「医師が行う夏バテ対策」を放送していたので今日はそちらをシェアしたいと思います😊 ［夏バテ＝自律神経疲れ］ ”夏バテ”といえば、身体がだるくなって頭がボーっとしますよね。バテているのは身体だと感じますが、本当にバテているのは、実は、「脳」だったのです。 ”夏バテ”とは、疲れた自律神経がSOSを出し、身体が疲れを感じる→身体を休ませるためにそのような症状になるのだそうです。 自律神経とは、内臓、代謝、体温などの身体の機能を24時間コントロールしてくれる神経のこと。暑い外気に当たると、体温が上がり、汗を出したり、呼吸を早めたりしながら体温を管理するのに自律神経はフル稼働しています。 そして涼しい室内に入れば大きな寒暖差に自律神は大慌て💦 そのような繰り返しが自律神経を疲れさせ、溜まった疲れが”夏バテ”となるのだそうです。大切な大切な自律神経さん。疲れさせたくないですよね❗ ［夏バテ対策］ お待たせしました！それでは、医師が薦める”夏バテ対策”を全部で4つご紹介しますね♪みなさんも是非実践してみてください！ 鶏の胸肉を食べる 鶏の胸肉には「イミダゾールジペプチド」という身体のサビをとってくれる成分が豊富です。そして、「イミダゾールジペプチド」は脳の自律神経を癒して疲労を抑えてくれる効果があるのです。体温調節などで自律神経が使われると酸素を消費して活性酸素がつくられる→活性酸素は身体のサビで老化や生活習慣病等の原因となるもので、活性酸素が蓄積すると自律神経の機能低下に繋がるので夏バテ要因となる。 私はよく鶏の胸肉をボイルし、サラダにのせて食べています！簡単で良質なタンパク質が摂れるので一石二鳥です😁 紫外線をカットするサングラスをかける 紫外線が目に入ってくると角膜で炎症が起こり、脳が戦闘態勢に入ります。そうなると自律神経が緊張して疲労の原因になるのだそう。また、目から紫外線が入り、角膜が炎症を起こすとシミの元となるメラニンを増やす原因にもなります。 炎症が起きたことが脳に伝わり、メラノサイト刺激ホルモンが分泌され、メラニンの生成が促されてしまうのです。 外出時にはUVカットのサングラスをかけて出かけるのは必須です❗ 白米に麦飯を混ぜる 麦に含まれるビタミンB1は糖質がエネルギーに変わる時に働きます。ビタミンB1が足りなくなるとエネルギーが足りなくなるので疲れやすくなります。ビタミンは水溶性の為、尿などに流れやすく、大量の汗をかく夏は特に補給する事が大切です。鰻もビタミンB1が多いので夏の始まりの”土用の丑の日”に鰻を食べるのは理に適った栄養法ですよね♪でも、鰻は毎日食べる事はありませんが、麦飯を白米に混ぜて食すことは毎日できますね！玉ねぎはビタミンＢ１の吸収を助けますので一緒に食べる事がおすすめです✨ 深部体温を下げる 身体が疲れている時にはしっかり眠る事も大切です。人間がしっかり眠る為には「深部体温」を下げる事が必要です。「深部体温」とは身体の中心の体温の事で、内臓や脳を守ってくれる体温なのですが、その深部体温が下がってくる時に眠気が訪れます。日中、快適すぎる環境にいると深部体温のピークが無くなってしまうことがあります。そうなるとぐっすり眠る事ができなくなってしまいますので、深部体温の上下の幅を大きくするために夕方6時ごろに軽い散歩などの負荷をかけて深部体温を上げておくと夜にしっかり眠る事が出来ます。また、布団に横になったら、手を上げて、グーパーを1分間、そして、足を上げて空中自転車漕ぎを1分間、という運動を医師はしていると言っていました😊その様な運動は手足から熱が発散され深部体温を下げる事ができるそう。私も寝つきが悪い時にはそうしてみようと思いました😁 いかがでしたでしょうか。４つとも、今日から簡単に実行できそうですね❗是非、医師から教わった夏バテ対策、即実行して元気に夏を乗り切りましょう❗ それでは、本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました😊 またお逢いしましょう❗ 安心・安全国産サプリメント通販 ナマサプリ 公式ストア
オリゴ糖って？
みなさん、こんにちは。 毎日暑い日が続いておりますが、夏本番はこれから❗💦水分補給は、のどが渇いてから、ではなく、のどが渇く前がベターですので、定期的にしっかり水分を摂って、熱中症対策を忘れずに❗😊 さて、本日から数回に分けて、オリゴ糖についてお話できればと思います。 以前、食物繊維についてお話した際に、食物繊維の整腸作用についてご説明しました。 ブログ：食物繊維は「第6の栄養素」 ブログ：食物繊維は腸だけじゃない！ 今回お話するオリゴ糖も、腸内環境を整えてくれるため、お腹が気になる方には是非ご覧になって頂きたいです😊 ［オリゴ糖とは］ オリゴ糖の”糖”という文字を見ると、「それ太るんじゃない？」と思われる方もいるかと思います。糖＝太る、というのは実は違って、ブドウ”糖”は脳のエネルギーになりますし、オリゴ”糖”もしっかりと役目を持った”糖”なのです。 オリゴ糖には消化酵素によって分解され、からだのエネルギーになる＜消化性オリゴ糖＞と逆に、消化酵素によって分解されず（消化されず）に腸まで届く＜難消化性オリゴ糖＞が存在します。 オリゴ糖の嬉しい役目については、以降でお伝えしますが、いわゆる、整腸作用があるとされているのは、後者の＜難消化性オリゴ糖＞を指しています。 ［オリゴ糖の役割］ オリゴ糖は、腸内環境を整える作用があるため、それらによるいくつかのメリットを挙げさせて頂きますね。なお、以前ブログでお伝えした乳酸菌や食物繊維にも大きく関わる点があるため、ブログのリンクもお付けしておきます。 便秘改善ケア こちらは先程もお伝えした効果ですね。オリゴ糖は、食物繊維のように、腸内の不要物質を体外に出してくれます。 ブログ：食物繊維は「第6の栄養素」 この整腸作用に限ったことではないですが、腸内環境を改善するために、以前ブログにも書きましたが「プレバイオティクス」に関係しています。腸に嬉しい善玉菌を直接摂取することを「プロバイオティクス」と言いますが、そうではなく、腸内にもともと存在している善玉菌を増やそうという考えが「プレバイオティクス」です。そして、その善玉菌を効率的に増やすために必要な、善玉菌のエサ、それが食物繊維同様に、オリゴ糖なのです。 ブログ：善玉菌ってどうやって増やせばいい？ ブログ：プレバイオティクスとは 以前のブログのリンクも貼り付けておきましたので、是非ご覧になってください！ 美肌（お肌）ケア 腸内環境の悪化は、善玉菌の逆である、悪玉菌が増殖させてしまいます。そうすると、日和見菌もドンドン悪玉菌になびいていきます。 ブログ：乳酸菌について、知っておいて損は無し!! そうすると、肌の新陳代謝が落ち、老化の原因とされる活性酸素を大量に発生させてしまいます。そうすると、シミやしわ、肌荒れなどお肌に悪影響を与えてしまうのです。よって、食物繊維を摂り、腸内環境を整えることで、便通だけではなく、お腹の中とは違って”見られる部分（お肌）”の改善にもメリットがあるのです。 動脈硬化の予防 腸内環境を整え、善玉菌が増えることで、善玉コレステロール（HDLコレステロール）が増加し、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）や中性脂肪を抑え込んでくれ、 その結果、動脈硬化の予防にも良いとされています。 いかがでしょうか。 その他に、ミネラルの吸収を促進してくれる効果などもあるとされているオリゴ糖ですが、このオリゴ糖を摂取することで健康や美容に良いことがおわかりいただけたかと思います。...
オリゴ糖って？
みなさん、こんにちは。 毎日暑い日が続いておりますが、夏本番はこれから❗💦水分補給は、のどが渇いてから、ではなく、のどが渇く前がベターですので、定期的にしっかり水分を摂って、熱中症対策を忘れずに❗😊 さて、本日から数回に分けて、オリゴ糖についてお話できればと思います。 以前、食物繊維についてお話した際に、食物繊維の整腸作用についてご説明しました。 ブログ：食物繊維は「第6の栄養素」 ブログ：食物繊維は腸だけじゃない！ 今回お話するオリゴ糖も、腸内環境を整えてくれるため、お腹が気になる方には是非ご覧になって頂きたいです😊 ［オリゴ糖とは］ オリゴ糖の”糖”という文字を見ると、「それ太るんじゃない？」と思われる方もいるかと思います。糖＝太る、というのは実は違って、ブドウ”糖”は脳のエネルギーになりますし、オリゴ”糖”もしっかりと役目を持った”糖”なのです。 オリゴ糖には消化酵素によって分解され、からだのエネルギーになる＜消化性オリゴ糖＞と逆に、消化酵素によって分解されず（消化されず）に腸まで届く＜難消化性オリゴ糖＞が存在します。 オリゴ糖の嬉しい役目については、以降でお伝えしますが、いわゆる、整腸作用があるとされているのは、後者の＜難消化性オリゴ糖＞を指しています。 ［オリゴ糖の役割］ オリゴ糖は、腸内環境を整える作用があるため、それらによるいくつかのメリットを挙げさせて頂きますね。なお、以前ブログでお伝えした乳酸菌や食物繊維にも大きく関わる点があるため、ブログのリンクもお付けしておきます。 便秘改善ケア こちらは先程もお伝えした効果ですね。オリゴ糖は、食物繊維のように、腸内の不要物質を体外に出してくれます。 ブログ：食物繊維は「第6の栄養素」 この整腸作用に限ったことではないですが、腸内環境を改善するために、以前ブログにも書きましたが「プレバイオティクス」に関係しています。腸に嬉しい善玉菌を直接摂取することを「プロバイオティクス」と言いますが、そうではなく、腸内にもともと存在している善玉菌を増やそうという考えが「プレバイオティクス」です。そして、その善玉菌を効率的に増やすために必要な、善玉菌のエサ、それが食物繊維同様に、オリゴ糖なのです。 ブログ：善玉菌ってどうやって増やせばいい？ ブログ：プレバイオティクスとは 以前のブログのリンクも貼り付けておきましたので、是非ご覧になってください！ 美肌（お肌）ケア 腸内環境の悪化は、善玉菌の逆である、悪玉菌が増殖させてしまいます。そうすると、日和見菌もドンドン悪玉菌になびいていきます。 ブログ：乳酸菌について、知っておいて損は無し!! そうすると、肌の新陳代謝が落ち、老化の原因とされる活性酸素を大量に発生させてしまいます。そうすると、シミやしわ、肌荒れなどお肌に悪影響を与えてしまうのです。よって、食物繊維を摂り、腸内環境を整えることで、便通だけではなく、お腹の中とは違って”見られる部分（お肌）”の改善にもメリットがあるのです。 動脈硬化の予防 腸内環境を整え、善玉菌が増えることで、善玉コレステロール（HDLコレステロール）が増加し、悪玉コレステロール（LDLコレステロール）や中性脂肪を抑え込んでくれ、 その結果、動脈硬化の予防にも良いとされています。 いかがでしょうか。 その他に、ミネラルの吸収を促進してくれる効果などもあるとされているオリゴ糖ですが、このオリゴ糖を摂取することで健康や美容に良いことがおわかりいただけたかと思います。...
食物繊維を摂るならコレ！
みなさん、こんにちは。 今週もあっという間に金曜日😊東京の週末は晴れの予報で今からワクワク❗ということで、本日も早速はじめていきましょう！ 先日、2回にわたり食物繊維について書かせて頂きましたので、ご興味ある方是非ご覧になってくださいね。 ブログ：食物繊維は「第6の栄養素」 ブログ：食物繊維は腸だけじゃない！ そこで、本日は、食物繊維を含む食品、食材について、ご紹介したいと思います。みなさんの、腸活、ダイエットなどの参考になれば幸いです。 ［食物繊維を含む食品］ ■海藻類に含まれる食物繊維 食物繊維を含む食品、食材 100gあたりの食物繊維含有量 乾燥ひじき 43.3g 焼きのり 36.0g 乾燥わかめ 32.7g 乾燥昆布 27.1g ■きのこ類に含まれる食物繊維 食物繊維を含む食品、食材 100gあたりの食物繊維含有量 乾燥きくらげ 57.4g 干ししいたけ 41.0g しいたけ 3.5g なめこ 3.3g しめじ...
食物繊維を摂るならコレ！
みなさん、こんにちは。 今週もあっという間に金曜日😊東京の週末は晴れの予報で今からワクワク❗ということで、本日も早速はじめていきましょう！ 先日、2回にわたり食物繊維について書かせて頂きましたので、ご興味ある方是非ご覧になってくださいね。 ブログ：食物繊維は「第6の栄養素」 ブログ：食物繊維は腸だけじゃない！ そこで、本日は、食物繊維を含む食品、食材について、ご紹介したいと思います。みなさんの、腸活、ダイエットなどの参考になれば幸いです。 ［食物繊維を含む食品］ ■海藻類に含まれる食物繊維 食物繊維を含む食品、食材 100gあたりの食物繊維含有量 乾燥ひじき 43.3g 焼きのり 36.0g 乾燥わかめ 32.7g 乾燥昆布 27.1g ■きのこ類に含まれる食物繊維 食物繊維を含む食品、食材 100gあたりの食物繊維含有量 乾燥きくらげ 57.4g 干ししいたけ 41.0g しいたけ 3.5g なめこ 3.3g しめじ...
食物繊維は腸だけじゃない！
皆さん、こんにちは。 全国的に天気がスッキリしませんね💦このモヤモヤ天気に負けずに、今週も頑張っていきましょー❗😊 さて、先日のブログでは、食物繊維についてお話させて頂きました。 ブログ：食物繊維は「第6の栄養素」 そして、食物繊維の役割は腸活だけではなく、他にも私たちが健康に元気に過ごしていくためにとても大切な役割を担っています。本日は、それらについてお話できればと思います。 ［食物繊維の役割とは？］ 食物繊維の役割について、大きくはこちら。 整腸効果 血糖値上昇の抑制 血液中のコレステロール濃度の低下 など それでは、ひとつずつ見ていきましょう。 ［整腸効果］ 食物繊維は「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」と定義されており、つまりは、タンパク質や脂質、炭水化物などは、消化管の中で消化酵素によって分解(消化)され、小腸から体の中に吸収されていきますが、食物繊維はこの消化酵素の作用を受けずに小腸を通過して、大腸まで達する成分。不溶性食物繊維である、セルロースやリグニン、水溶性食物繊維である、ペクチンやアルギン酸などの成分があります。また、それら以外にも、消化されにくい性質を持ったデンプン、難消化性デキストリン、オリゴ糖などの成分も食物繊維です。働きとして、便のかさ(量)を増やす材料になると共に、大腸内の環境を改善する腸内細菌(善玉菌)のエサとなり、善玉菌を増やすことが明らかになっています。 ※参考：厚生労働省 e-ヘルスネット ［血糖値上昇の抑制］ 食物繊維の中には、栄養素の吸収速度を遅らせたり、吸収を妨げる食物繊維があります。それらの食物繊維の摂取によって、食品に含まれる糖の吸収を遅らせたり、妨げ、その結果、血糖値の上昇を抑えるという働きもあります。 ［血液中のコレステロール濃度の低下］ 食物繊維には、上記でお伝えした、糖の吸収速度を遅くしたり、抑えたりする働きと同様に、食品に含まれるコレステロールの吸収を抑える働きのある食物繊維も存在します。また、摂取したコレステロールを便として体外に出す働きもあり、その結果、私たちの血中コレステロールの濃度を下げてくれる働きもあります。 いかがでしたでしょうか。 食物繊維は、整腸作用以外にも、様々な生理機能があったんですね。そして、皆さんもご存知の通り、食物繊維は様々な食品、また、サプリメントなどから摂取することが可能です。 次回のブログでは、食物繊維を摂れる食品などについてご紹介できればと思います。 本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました😊 たっぷりの食物繊維と29種類の乳酸菌を配合 乳酸菌ライフ（乳酸菌、食物繊維サプリ） それでは、またお逢いしましょう！ 安心・安全国産サプリメント通販...
食物繊維は腸だけじゃない！
皆さん、こんにちは。 全国的に天気がスッキリしませんね💦このモヤモヤ天気に負けずに、今週も頑張っていきましょー❗😊 さて、先日のブログでは、食物繊維についてお話させて頂きました。 ブログ：食物繊維は「第6の栄養素」 そして、食物繊維の役割は腸活だけではなく、他にも私たちが健康に元気に過ごしていくためにとても大切な役割を担っています。本日は、それらについてお話できればと思います。 ［食物繊維の役割とは？］ 食物繊維の役割について、大きくはこちら。 整腸効果 血糖値上昇の抑制 血液中のコレステロール濃度の低下 など それでは、ひとつずつ見ていきましょう。 ［整腸効果］ 食物繊維は「人の消化酵素で消化されない食物中の難消化性成分の総体」と定義されており、つまりは、タンパク質や脂質、炭水化物などは、消化管の中で消化酵素によって分解(消化)され、小腸から体の中に吸収されていきますが、食物繊維はこの消化酵素の作用を受けずに小腸を通過して、大腸まで達する成分。不溶性食物繊維である、セルロースやリグニン、水溶性食物繊維である、ペクチンやアルギン酸などの成分があります。また、それら以外にも、消化されにくい性質を持ったデンプン、難消化性デキストリン、オリゴ糖などの成分も食物繊維です。働きとして、便のかさ(量)を増やす材料になると共に、大腸内の環境を改善する腸内細菌(善玉菌)のエサとなり、善玉菌を増やすことが明らかになっています。 ※参考：厚生労働省 e-ヘルスネット ［血糖値上昇の抑制］ 食物繊維の中には、栄養素の吸収速度を遅らせたり、吸収を妨げる食物繊維があります。それらの食物繊維の摂取によって、食品に含まれる糖の吸収を遅らせたり、妨げ、その結果、血糖値の上昇を抑えるという働きもあります。 ［血液中のコレステロール濃度の低下］ 食物繊維には、上記でお伝えした、糖の吸収速度を遅くしたり、抑えたりする働きと同様に、食品に含まれるコレステロールの吸収を抑える働きのある食物繊維も存在します。また、摂取したコレステロールを便として体外に出す働きもあり、その結果、私たちの血中コレステロールの濃度を下げてくれる働きもあります。 いかがでしたでしょうか。 食物繊維は、整腸作用以外にも、様々な生理機能があったんですね。そして、皆さんもご存知の通り、食物繊維は様々な食品、また、サプリメントなどから摂取することが可能です。 次回のブログでは、食物繊維を摂れる食品などについてご紹介できればと思います。 本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました😊 たっぷりの食物繊維と29種類の乳酸菌を配合 乳酸菌ライフ（乳酸菌、食物繊維サプリ） それでは、またお逢いしましょう！ 安心・安全国産サプリメント通販...
食物繊維は「第6の栄養素」
皆さん、こんにちは。 なんだか、梅雨に逆戻り❗❓💦今週はずっと天気が悪いみたいですが、楽しい一週間にしたいですね😁 さて、本日からは、食物繊維について何回かに分けてお話していこうと思います。 食物繊維、と聞くと「便秘の人向け」と思われる方も多いと思いますが、実は、それ以外にも私たちのカラダの中で大切な役割を果たしています。 ［食物繊維とは？］ 食物繊維とは、食べ物に含まれる、私たち人間の消化酵素によって消化することのできない栄養成分を指しています。 そして、食物繊維には様々な種類がありますが、大きく分けると水に溶けない”不溶性食物繊維”と、水に溶ける”水溶性食物繊維”の２つに分けられています。そして、これらの理想摂取比率は不溶性食物繊維2に対し、水溶性食物繊維1と言われています。 食物繊維の1日あたりの摂取目安量は、18歳から64歳の男性で21g以上、女性で18g以上です。※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より。 現代は、食生活の影響によって、昔に比べて、食物繊維が足りていない方が多いため、積極的に摂り入れることをオススメします。 ［不溶性食物繊維と水溶性食物繊維］ 食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があるとお伝えしましたが、これら2つにはそれぞれ違った役割があるため、2種類をバランスよく摂取する必要があります。 不溶性食物繊維は、便のかさ（量）を増やし、腸内運動を活発にさせ、便通を促してくれます。一方、水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やしてくれたり、食後の血糖値上昇を抑制してくれます。 ［第6の栄養素］ 私たちの生命活動を維持するために必須とされている栄養素、それが、5大栄養素と呼ばれる、炭水化物／たんぱく質／脂質／ビタミン／無機質です。そして、この食物繊維は以下にお伝えするカラダにとってとても大切な役割を持つことから、第6の栄養素とも呼ばれているほど、カラダに必要な栄養素なのです。 ［食物繊維の役割］ 冒頭でもお伝えしましたが、食物繊維というと、やはり腸ですよね。食物繊維は他の栄養素と違い、消化管で消化されずに小腸を通り、大腸に達します。そして、便のかさを増やし、大腸を刺激し、排便を促してくれます。また、以前乳酸菌のブログでもお伝えした、善玉菌のエサとしての役割も食物繊維が担っています。善玉菌を直接摂取し、と同時に、食物繊維を摂取することで効率的に善玉菌を増やすことができ、腸内環境を整えてくれます。 そして、食物繊維には、腸内環境の改善以外にも役割がありますが、それについては、また次回のブログでお話できればと思います。 本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました😊 たっぷりの食物繊維と29種類の乳酸菌を配合 乳酸菌ライフ（乳酸菌、食物繊維サプリ） それでは、またお逢いしましょう！ 安心・安全国産サプリメント通販 ナマサプリ 公式ストア
食物繊維は「第6の栄養素」
皆さん、こんにちは。 なんだか、梅雨に逆戻り❗❓💦今週はずっと天気が悪いみたいですが、楽しい一週間にしたいですね😁 さて、本日からは、食物繊維について何回かに分けてお話していこうと思います。 食物繊維、と聞くと「便秘の人向け」と思われる方も多いと思いますが、実は、それ以外にも私たちのカラダの中で大切な役割を果たしています。 ［食物繊維とは？］ 食物繊維とは、食べ物に含まれる、私たち人間の消化酵素によって消化することのできない栄養成分を指しています。 そして、食物繊維には様々な種類がありますが、大きく分けると水に溶けない”不溶性食物繊維”と、水に溶ける”水溶性食物繊維”の２つに分けられています。そして、これらの理想摂取比率は不溶性食物繊維2に対し、水溶性食物繊維1と言われています。 食物繊維の1日あたりの摂取目安量は、18歳から64歳の男性で21g以上、女性で18g以上です。※厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」より。 現代は、食生活の影響によって、昔に比べて、食物繊維が足りていない方が多いため、積極的に摂り入れることをオススメします。 ［不溶性食物繊維と水溶性食物繊維］ 食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があるとお伝えしましたが、これら2つにはそれぞれ違った役割があるため、2種類をバランスよく摂取する必要があります。 不溶性食物繊維は、便のかさ（量）を増やし、腸内運動を活発にさせ、便通を促してくれます。一方、水溶性食物繊維は、腸内の善玉菌を増やしてくれたり、食後の血糖値上昇を抑制してくれます。 ［第6の栄養素］ 私たちの生命活動を維持するために必須とされている栄養素、それが、5大栄養素と呼ばれる、炭水化物／たんぱく質／脂質／ビタミン／無機質です。そして、この食物繊維は以下にお伝えするカラダにとってとても大切な役割を持つことから、第6の栄養素とも呼ばれているほど、カラダに必要な栄養素なのです。 ［食物繊維の役割］ 冒頭でもお伝えしましたが、食物繊維というと、やはり腸ですよね。食物繊維は他の栄養素と違い、消化管で消化されずに小腸を通り、大腸に達します。そして、便のかさを増やし、大腸を刺激し、排便を促してくれます。また、以前乳酸菌のブログでもお伝えした、善玉菌のエサとしての役割も食物繊維が担っています。善玉菌を直接摂取し、と同時に、食物繊維を摂取することで効率的に善玉菌を増やすことができ、腸内環境を整えてくれます。 そして、食物繊維には、腸内環境の改善以外にも役割がありますが、それについては、また次回のブログでお話できればと思います。 本日も最後までお付き合い頂き、ありがとうございました😊 たっぷりの食物繊維と29種類の乳酸菌を配合 乳酸菌ライフ（乳酸菌、食物繊維サプリ） それでは、またお逢いしましょう！ 安心・安全国産サプリメント通販 ナマサプリ 公式ストア
コラーゲンを食品から。
みなさん、こんにちは。 今日は七夕🎋お願い事しなきゃですね！私はお昼休みに手帳にお願い事をしたためました。叶いますよ〜に❗ さて、以前のブログで、コラーゲンがお肌だけではなく、元気で健康に生きていくうえで、とても大切な役割を持っていることをお伝えしました。 ブログ：ぷるぷるコラーゲン そこで、本日のブログでは、このコラーゲンを食品から摂取するにはどういった食品を摂れば良いか、についてお話できればと思います。 ［コラーゲンを含む食品］ コラーゲンを含む食品、と聞いて皆さんはどんな食品を思い浮かべますか？ コラーゲンを含む食品、食材 100gあたりのコラーゲン含有量 フカヒレ(戻しフカヒレ) 9,920mg 鰻の蒲焼き 5,530mg 牛すじ 4,980mg 鶏なんこつ 4,000mg 豚白モツ 3,080mg 鱧（肉） 2,540mg 鮭 2,410mg 鶏砂肝 2,320mg しらす干し 1,920mg さんま 1,820mg...
コラーゲンを食品から。
みなさん、こんにちは。 今日は七夕🎋お願い事しなきゃですね！私はお昼休みに手帳にお願い事をしたためました。叶いますよ〜に❗ さて、以前のブログで、コラーゲンがお肌だけではなく、元気で健康に生きていくうえで、とても大切な役割を持っていることをお伝えしました。 ブログ：ぷるぷるコラーゲン そこで、本日のブログでは、このコラーゲンを食品から摂取するにはどういった食品を摂れば良いか、についてお話できればと思います。 ［コラーゲンを含む食品］ コラーゲンを含む食品、と聞いて皆さんはどんな食品を思い浮かべますか？ コラーゲンを含む食品、食材 100gあたりのコラーゲン含有量 フカヒレ(戻しフカヒレ) 9,920mg 鰻の蒲焼き 5,530mg 牛すじ 4,980mg 鶏なんこつ 4,000mg 豚白モツ 3,080mg 鱧（肉） 2,540mg 鮭 2,410mg 鶏砂肝 2,320mg しらす干し 1,920mg さんま 1,820mg...